湿冷叠加流感，冬至如何养生进补？广东多学科专家支招→

发布时间：2026-01-03 15:24:33 来源：斗榫合缝网 作者：焦点

　　12月21日，湿冷生进我们将迎来一年中的叠加冬至东多第二十二个节气——冬至。日前，流感广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康”专家媒体座谈会。何养与会专家围绕冬季养生核心、补广高发疾病防控与健康管理要点进行深度解读，学科助力市民在岁末寒冬科学养护，专家支招安稳过冬。湿冷生进

　　冬季养生的叠加冬至东多核心法则：护藏初阳，保暖为先

　　冬至是流感“阴极之至，阳气始生”的何养关键转折点。广州中医药大学第一附属医院副院长、补广主任中医师关彤指出，学科此时养生核心在于“护藏初生之阳气”。专家支招他建议市民应尽量做到“早睡晚起”，湿冷生进避免过早进行户外剧烈活动；保暖时重点护住“三关”（头颈关、腰腹关、脚踝关），通过戴围巾、常按摩腹部、睡前热水泡脚等方式加强保暖；在运动方面，他推荐太极拳、八段锦、散步等和缓项目，以身体微汗为度；培养平和的心态，保持心绪安宁、全神贯注，避免因情绪激动引起的突发疾病。

广州中医药大学第一附属医院副院长、主任中医师关彤。

　　谈及广东“冬大过年”的进补传统，关彤表示，羊肉等温热食材虽可温中散寒，但并非人人适宜。肥胖、高血脂人群应控制分量、去皮食用，并搭配白萝卜、马蹄等清热食材；痛风患者需避免饮用浓肉汤，建议“弃汤吃肉”；高血压人群则应坚持低盐低脂烹饪。原则是“辨证施补”，慢性病患者“清补、平补”优于“温补、大补”。

　　关注高发风险：慢病管理与流感的冬季应对

　　随着气温下降，冬季成为心脑血管疾病与呼吸道传染病的高发期。数据表明，冬季气温每下降1℃，心脑血管疾病风险增加2%。中山大学附属第一医院主任医师范玉华表示，冬至后湿冷天气对高血压、冠心病患者影响显著。这类人群需加强血压监测，每日早晚固定时间测量；务必遵医嘱规律服药，不可自行调药。“部分患者冬季血压比夏季平均升高5-10mmHg，需要在医生指导下评估是否需要增加剂量或联合用药。如果血压持续升高，或者出现头晕、胸闷等症状，应及时前往医院就医，不要擅自加药。若因感冒等疾病需要服用药物，需注意其中某些药物成分可能升高血压或影响心率，用药前应咨询医生。”

中山大学附属第一医院主任医师范玉华。

　　冬季也是脑卒中高发季。范玉华提醒公众牢记“中风120”口诀快速识别症状：看1张脸是否不对称，查2只胳膊能否平行举起，0（聆）听语言是否清晰。一旦怀疑患者有卒中症状，应立即拨打120，在等待救援时让患者平卧、头偏向一侧，保持呼吸道通畅，切勿喂食喂水。

　　当前，广东流感活动处于高流行水平。广东省疾病预防控制中心副主任康敏倡导，接种流感疫苗是预防流感最经济有效的手段。康敏强调，在流感高峰期内接种疫苗，依然具有保护作用。

广东省疾病预防控制中心副主任康敏。

　　康敏建议市民在前往人群密集场所时，应科学佩戴口罩、勤洗手、遵守咳嗽礼仪，出现症状应居家休息并及时就医。“日常生活中，通过均衡饮食、作息规律，保证充足睡眠和适量运动等健康生活方式增强免疫力，也能够降低感染的风险。另外要科学保暖防受凉，避免因冷热交替引发不适。”

　　身心共养：改善睡眠、情绪与皮肤状态

　　除身体疾病外，冬季气候对睡眠、情绪及皮肤的影响亦不容忽视。针对“早卧晚起”传统与现代生活的矛盾，以及岭南湿冷天气易导致睡眠变浅的问题，广东省人民医院主任医师何红波建议，可通过优化卧室环境来改善睡眠：保持室温在18-22℃之间，并在睡前实施“30分钟过渡程序”：逐步调暗灯光，远离电子屏幕，通过阅读纸质书或简单拉伸帮助身心放松。睡前用热水泡脚、避免深夜摄入辛辣油腻食物，也有助于提升睡眠质量。

广东省人民医院主任医师何红波。

　　冬至后日照减少、湿冷持续，还易引发情绪低落。何红波解释，这与光照减少影响褪黑素与血清素分泌有关。他建议市民通过“多晒太阳、多做运动、多寻乐趣、减少独处”来主动调节情绪，白天尽量增加户外活动与室内光照。

　　除了内在的睡眠与情绪，外在的皮肤健康同样需要关注。针对冬季高发的皮肤干燥瘙痒问题，南方医科大学皮肤病医院副主任医师底大可指出，冬季皮肤问题与岭南“干燥”和“温差”两大气候特点密切相关，预防核心在于“保温保湿、适度清洁、修复屏障”。市民应避免洗澡水温过高、过度清洁，并在沐浴后及时涂抹保湿剂。

南方医科大学皮肤病医院副主任医师底大可。

　　“自行滥用药物或偏方，这是非常危险的做法。”底大可提醒市民，出现瘙痒时，切勿自行购买激素类药膏涂抹。长期不当使用可能导致皮肤萎缩、毛细血管扩张、激素依赖等严重后果。“如果皮肤问题经过科学护理后仍持续不缓解，或者出现皮疹、剧烈瘙痒、渗出、溃破等加重症状，请务必及时前往正规医院皮肤科就诊，由专业医生明确诊断并给予规范治疗，避免延误病情。”

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